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资讯生活臀部太大怎么变瘦,瘦腿最快的方法,最有效的瘦臀运动

2019-05-16 02:24:31
资讯生活臀部太大怎么变瘦,瘦腿最快的方法,最有效的瘦臀运动

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翘臀动作一

做好准备姿势,挺直站立,双腿并拢,然后抬起你的右脚,双手抱住抬高的腿,尽量的往你的腹部方向贴近,另外一只腿不能弯曲,始终报纸笔直的状态,这个动作能很好的拉伸臀部肌肉,每只腿各做20次。

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翘臀动作二。

准备姿势:坐在地面上,挺直腰背,一直推交叉在另外一只腿的上面,尽量的往你的腹部方向靠拢,而伸直的那条腿也尽量的伸直,记住背部绝对不能弯曲哦!不然是没有翘臀效果滴。维持这个动作30秒,然后再换腿做,

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