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开吃后 一样拥有魔鬼身材

2019-04-13 15:03:13

  暑假到了,各种美食的诱惑是否又抵挡不住了,我们不是吃不下,而是不能痛快的畅吃,没事,开吃后多得是办法快速减肥,来,听听小编怎说。

  基本要点:

  1.想要快速减肥,无论是吃食谱还是运动,你都得坚持。

  2.尽量给自己宽松一点的期限,两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。

  3.无论你吃什么食谱,加上点运动减肥效果一定会更快。

  一日全素排毒餐

  春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。

  这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

  推荐食物:

  魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

  效果:通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。

  平日的减肥饮食搭配原则

  吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。

  健康早餐

  每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。

  推荐食物:

  豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

  效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。

  运动方案:

  为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。

  不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。

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